1) Jaki strój dobrać? Jak możecie to podeślijcie jakieś linki czy coś, żebym mógł zobaczyć, a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć trening na siłowni? Jaki plan sobie ułożyć? I jak często chodzić na siłownię? Od razu mówi, że będę miał czas tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na świeżym powietrzu czy [...]
Po takim urazie należy liczyć się już raczej z tym , że będzie to do nas powracać. W wyniku zwichnięcia zrywa się jedno z wiązadeł w skutek czego uzyskujemy niestabilność ruchową i uraz lubi powrócić Niestety ale to sie nie zrasta samoczynnie. Nawykowe zwichnięcie rozpoczyna się od trzeciego urazu i raczej mało kto wraca do zdrowia choćby po [...]
[...] git tylko jak juz sam pisales, troszke nizej ciezar konkret Co ten koles za Toba robil jak robiles wyciskanie na barki? bo to chyba nie wioslo hantlem? masz autorytet na silowni - mlodzi patrza, powinno Cie to jeszcze bardziej motywowac Ludzie sie patrza na Ciebie jakbys ich gnebil tam, widze strach na ich twarzy, chyba im nie podbierasz [...]
Mam 15 lat, waze zaledwie 59kg przy wzroscie jakies 182cm. Zaczynam dopiero chodzic na silownie wiec w oparciu o ksiazke o diecie i tym co przeczytalem na forum ulozylem sobie diete. W dzien treningowy (roznie to bywa z godzina bo codziennie koncze o innej porze zaczynam i koncze lekcje) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus taki że ćwiczysz nie tracąc czasu na dojazdy i po treningu 5 min później jestes już pod prysznicem ( ogromna oszczędność czasu dla osoby która ma go mało ) Na silowni oczywiscie jest inny klimat ale ten sprzet wróci ci się po 18-20 miesiącach a wtedy ( jeśli zapał się nie wypali ) będziesz już w miare zaawansowany żeby [...]
Przejżałem kilka ofert siłowni w poznaniu, do Hulka mam stosunkowo niedaleko (górczyn) więc mam kilka pytań, nie byłem jeszcze ani razu na siłowni (no może oprócz szkoły), jaki strój jest najodpowiednijszy do ćwiczeń jakiś dresik, krótkie spodenki ?). Przychodząc pierwszy raz, można spytać jakiegoś guru instruktora co i jak ćwiczyć by spalić [...]
mam mały problem ostatnimi czasy. ostatni posiłek jem ok 21-22. zazwczyaj jest to spory danie - ryż/kasza, mięcho, warzywa, bo jestem wtedy po siłowni/ boksie. staram się jednak zamknąć okno żarciowe max o 21.30. około północy kładę się spać. mam więc 2-2,5 godziny, żeby strawić więkoszść żarcia. do ostatnich 2-3 tygodni wszystko było ok - fat [...]
Sorry ogólnie za mój brak zdecydowania i chaotyczność wypowiedzi - straszne rzeczy się ze mną dzieją, wiadomo - hormony. Ale wszystko idzie ku lepszemu. Z dietą nareszcie doszłam do ładu po wielu eksperymentach metodą prób i błędów. CKD w łagodnej formie zrobiłam na próbę 2 dni i, rzeczywiście, miło było się trochę "odglikogenić" i [...]
Ronin - dzięki. Talent jak talent - ale się zawzięłam... Zresztą do baletu niestety też silne centrum jest potrzebne a u nie takie flaki z olejem jak na zdjęciu, I d.. też mam słabą. Stąd to parcie na "kratę". Najgorsze już za mną - żurki, kiełbasy, serniki - pojedzone. Własnej roboty czekolada też (nie pomogło że zamiast 50% mleka w proszku [...]
Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]
Nie marudź, jest ok. Jeśli mógłbym na jeden szczegół zwrócić uwagę...jak sztangę masz w najniższej pozycji, odchyl nieco głowę, jak sztanga ja minie w drodze w górę to bach, do pozycji neutralnej. To są nieduże ruchy, a pomagają. Nie zdążyłem wrócić do filmu, a nie zwróciłem uwagi na dół ciała..poślady zaciśnięte, nogi wbite w podłogę? Ale serio, [...]
[...] sie fast foodami, nie jem tlustych rzeczy itd, tylko zdrowe jedzenie oparte na bialku i jak do tej pory zdaje to egzamin. Z autopsji takich jak WY hehe ktorych widuje w silowni wiem, ze po cyklu im wszystko spadalo a mi nie i to byla ta roznica. Kolesie przestali koksowac i schodzili z ogromnych ciezarow do smiesznych a z poteznej masy [...]
2.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 [...]
21.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x [...]
No takie zawirowania potrafią dać w kość. Oby wreszcie się to jakoś ułożyło. Marudzenie mnie nie rusza - przywykłem i w realu i na forum. A jeśli faktycznie coś chcesz/musisz zmienić - to chcę żebyś to napisała sama i napisała dlaczego. Wtedy sobie możemy podyskutować - i ostatecznie na bank dojdziemy do jakiegoś konsensusu. Walisz prosto z mostu [...]
28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60+5kg/40x15 [...]
Super film i trening. Technika JOUUUUUUUUUUUUUU, zajrzyjmy do działu "...Aktualności - Kulturystyka i Fitness.." Tam nawet pro badybuliderzy źle ćwiczą! Każdy ma zapewne inny układ kostny u każdego inaczej to wygląda. Co więcej niektórzy naprawdę walą technikę, nie mają pojęcia o siłowni i dicie i technice i rosną? Bo wszystko jest w [...]
Jak w większości przypadków zaczynałem jako mały grubasek. Główną motywacją i bodźcem do działania były imponujące przemiany innych ludzi zamieszczane na portalach internetowych i filmy motywacyjne na youtubie. Chciałem zmienić coś w swoim życiu, zacząłem od diety i ćwiczeń. Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i [...]
Nowy plan,partia 1x week,spora objetosc czyli to co lubie. Potwornie meczacy trening. Zaczynam znow robic MC. Nie mozna u mnie rzucac ani drzec sie na silowni czy nawet glosniej odkladac przy mc ,wiec mozna powiedziec z negatyw kontrolowany w tempie z 2 sec. Mimo ze piatek-niedziela nie licze kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma [...]
TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)
